にんにくの摂取で脂肪の燃焼が促進され、中性脂肪が減る効果を知っておきましょう

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にんにく

アリインという物質

美味しいけれど臭いが気になるニンニクという食材は、 使い方次第ではとても有能な料理の見方となってくれます。 その使い方は様々でして、生のものをそのまますりおろしたり、薄切りやみじん切りにして料理に加えるなどです。 イタリアンではオリーブオイルとの相性が際立っていますね。 ニンニクに含まれているアリインという物質が、今とても注目されているそうです。 アリインには、中性脂肪を減らす働きがあると言われています。

実はこのアイリン、あのにんにく特有の臭いの主成分なのです。 食事の中でアリインを摂取することで、脂肪の燃焼が促進されてサラサラの血液になります。 そのおかげでコレステロール値も下げることでき、中性脂肪も減少します。 となると、できるなら調理の際にアリインを損なうことは避けたいですね。 アイリンを損なわずに摂取できる方法は、最初にニンニクを蒸しておくことです。 蒸した後に、酢漬けにしたりサラダにしたり、塩をるなどしてそのまま食すと良いそうです。

栄養満点の上に中性脂肪も減らしてくれる

ニンニクは栄養満点の上に、中性脂肪も減らしてくれるという有能な食材です。 体に脂肪がつきにくくなりますから、肥満予防にもピッタリです。 他には、ニンニクのオリーブオイル漬けという方法があります。 このオリーブオイル、実は中性脂肪を減らす効果があります。 ニンニクと一緒に使うことで、更なる効果が期待できます。 ニンニクのオリーブオイル漬けの作り方は簡単です。

まず、ニンニクの皮を剥いてカットします。 それを、オリーブオイルの中に入れるだけです。 コツとしましては、漬ける瓶の半分くらいまでニンニクを入れると良いでしょう。 納豆にニンニクを入れて食べるのもおすすめします。 これらを一緒に食べることで、有効成分の身体への吸収がスムーズになってくれます。 オリーブオイル同様、納豆にも中性脂肪を減らす効果があります。 納豆とニンニクも、とてもよい組み合わせなのです。 ニンニクと合わせることによって、納豆の気になる臭いも抑えられて一石二鳥ですね。 ニンニクが嫌いな方はどうしようもありませんが、ニンニク好きな方はぜひこれを試してみましょう。

食生活の改善

食べ過ぎ

中性脂肪値が高いと診断されて、中性脂肪を減らすことを考え始めたとしましょう。 そこで辿り着くのが食事制限ですが、一番大切なことは「腹八分目」にするということなのはご存じでしょうか。 深夜などの変な時間帯に食事を摂る、早食いをする、お腹いっぱいになるまで食べ過ぎる、 1日1食や2食などのまとめ食いをする、テレビを見ながらなどの「ながら食べ」をするなどの心当たりはないでしょうか。

可能なら、寝る2時間前は何も食べない方が良いでしょう。 もちろん、甘いジュースなどは飲まないようにしてください。 仕事で遅くなったからと、深夜にラーメンなどを食べてそのまま寝るというのは、とても残念なことです。 体内で食べたものが消化されないまま眠ってしまったら、それは全て脂肪として蓄積されるのです。 アルコールも中性脂肪にとっては良くないものです。 適量ならは体に良い物ですが、飲み過ぎは禁物です。 飲みすぎたアルコールは脂肪となって体に蓄えられます。 それは中性脂肪の増加の大きな原因といえるでしょう。

とても大切なのは毎日の食事 ポイント

中性脂肪を減らしたい、その逆の増やしたいといったコントロールを希望している場合、 とても大切になるのはやはり毎日の食事でしょう。 たくさん食べれば、当然のことながら中性脂肪もたくさん増加します。 それが肥満へと繋がっていきます。 だからといって、知識のない無茶なダイエットは感心しません。 1日に1回や2回の食事は、ダイエットには不向きです。 食事は1日3食が基本でして、その3度の食事で栄養バランスと摂りつつ、腹八分目まで食べるように心がけてください。

多忙のために朝食を抜くといった方が増えているようです。 けれども、朝食は1日のスタートです。 何も食べずに一日を始めるということは、やはり体にも精神的にも好ましくありません。 たとえバナナ1本だけでも、他の物でも良いので果物を取り入れていきましょう。 果物は朝、もしくは昼に食べるのがおすすめです。 夜食べると糖分が消化しきれず、それは脂肪へと変化します。 毎日の食事は、魚と野菜が中心で時々お肉といったおかずを心がけましょう。 ご飯はお茶碗に1杯軽くというのが理想的です。 お腹が空いたから間食をするのも良くありません。 これらのことに気をつけながら、毎日の食事に取り組んでください。ちょっとした気配りで大きく健康が変わってくるのです。

中性脂肪を効率的に減らす方法の基礎的知識