中性脂肪を効率的に減らす方法の基礎的知識をまず学びましょう

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中性脂肪について

これをご覧の皆様は中性脂肪を効率的に減らす方法の基礎的知識をお持ちでしょうか?健康診断で、突然「中性脂肪が高い」と言われ、初めて中性脂肪を意識する人がほとんどなのが現状です。しかし中性脂肪が高い、というのは本当に恐ろしいことになりかねないのです。ですので、ここでは中性脂肪を効率的に減らす方法の基礎的知識をいくつかご紹介 してまいりたいと思います。まず、中性脂肪が高いと、様々な病気の原因となることを基礎的知識として知りましょう。糖尿病や動脈硬化の原因となるケースが多く、命に関わる病気にもなりかねないのです。

元来、中性脂肪は、お腹周りについていて、私たちの体の臓器を守ったり、空腹時にエネルギー源になるもの、というのも基礎的知識として理解して起きましょう。しかし、食事の後、12時間以上経っても、中性脂肪が血液中に150mg以上あると高中性脂肪血症という状態になります。中性脂肪の値が、150mgから300mg程度なら軽症なので、栄養指導を受け、中性脂肪を効率的に減らす方法として、脂肪値を減らす食事を摂っていけば正常値に近づくことができるのも基礎的知識です。ただ、300mgから600mgでは中等症で、600mg以上だと重症と位置づけられます。このレベルになると、中性脂肪を効率的に減らす方法で本格的に治療を開始しなければならないのも基礎的知識です。

太った人
中性脂肪は2種類

中性脂肪には、粒子が大きいタイプ、粒子が小さいタイプの2種類あることを知りましょう。中性脂肪を効率的に減らす方法の基礎的知識として、大きい方を減らす方が、全体として中性脂肪を多く減らすことができることも知っておきましょう。大きいタイプは、食事で量が変わるので、食事のバランスを考えることが、重要なポイントになるのも、中性脂肪を効率的に減らす方法の大きな基礎的知識になります。

和食
食事を見直していくこと

これに対して、小さいタイプは、体が消費しきれなかった残りのエネルギーを肝臓で中性脂肪に変えて蓄えるもの、というのが基礎的知識です。重症に至るまでに、どちらにしても、早い段階で中性脂肪を減らすために、食事を見直していくことが中性脂肪を効率的に減らす方法への近道なのです。

その2減らすといい食材

お酒

中性脂肪を効率的に減らす方法の基礎的知識と言っても、ただ食事量を減らせば中性脂肪を減らせるわけではありません。体に必要なものは食べ、少し量を減らす方がいい食材は減らすといった方法で、何の食材を減らすと中性脂肪を効率的に減らす方法として効果的なのか知ることが基礎的知識として大切なのです。ここでは減らした方がよい食材をご紹介致します。ご自身の食事を見直す参考にして頂けると幸いです。

<お酒> お酒をよく飲む人は、高脂血症になる確立が高まることを基礎的知識として知りましょう。お酒そのものがそのまま中性脂肪になるわけではありません。 ただ、お酒を飲むと、体中でアルコールを分解する際に、脂肪の合成のために必要な酵素を作り出するのです。また当然、肝臓に負荷がかかり、小さいタイプの中性脂肪が肝臓に増えるのです。結果的に、大きいタイプの中性脂肪も分解されにくくなり、体の中に中性脂肪が増えるのです。お酒に関する中性脂肪を効率的に減らす方法の基礎的知識として、これらを流れを理解しておきましょう。

可能な限り量を減らしていくことが望ましい

<砂糖> 次の中性脂肪を効率的に減らす方法の基礎的知識は砂糖についてです。砂糖にはショ糖が含まれています。これが中性脂肪を作る材料となるので、可能な限り量を減らしていくことが望ましいのも中性脂肪を効率的に減らす方法の基礎的知識になります。特に甘いジュース、お菓子には特に砂糖が入っているので避けた方がよいです。

ポイント <果物>また、くだものにも果糖という糖分が含まれているのも基礎的知識です。これも中性脂肪を 増やす原因となるので、中性脂肪を効率的に減らす方法の基礎的知識として知っておきましょう。ただ、果物には、体 に必要なビタミンC、食物繊維、ミネラルなども沢山含まれているので、全く食べないのではなく、適量を保つことが大切 なのです。普段は何も考えずに食べている食べ物を、意識して減らすようにをするだけで、中性脂肪を効率 的に減らす方法としてかなり効果があるのです。好きな食材の場合、食べる量を減らすことは初めのうちは多少苦痛に なるかもしれませんが、少し経てば楽になりますので、できる範囲から試してみると良いでしょう。すぐに全てを行ってしまうと継続できません。 そして継続できなければ意味がありませんので、少しづつ行うことが大事なのです。焦って色々はじめたくなるのはわかりますが、やめてしまうことが 一番まずいのです。

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http://www.realmediajapan.com/
httsp://www.momoda.co.jp/bed/
http://abe-jim.com/

その3肉と中性脂肪

ローストビーフ

次の中性脂肪を効率的に減らす方法の基礎的知識として、1週間で3日から4日は、中性脂肪を減らすのに効率的な魚料理を食べることが望ましいのですが、1週間のうち2回から4日は肉料理を食べることも大事になります。肉は良質なたんぱく質が豊富に入っているので、効果的な摂取をすれば、中性脂肪を減らすことができるのです。

食事で肉を食べるときは、脂肪分が少ないヒレ肉、モモ肉などの赤味を食べるようにすることが、中性脂肪を効率的に減らす方法の基礎的知識として大切です。脂肪分が大量についている肉は、調理の時に脂肪部分を切り落とすようにしましょう。理想的な肉の調理法は、脂を効率的に落とすことができる「蒸す」方法だということも知っておきましょう。

「茹でる」という調理法

肉を食べても、中性脂肪を効率的に減らす方法の基礎的知識の一つとして、網で焼くのも効果的です。フライパンで焼くと肉の脂も吸収してしまうのですが、網焼きなら余分な脂分は網の下に落ちてくれるのです。「茹でる」という調理法も、中性脂肪を効率的に減らす方法の基礎的知識として役に立ちますが、茹でる時の注意点で、水面に浮いた脂肪をちゃんと取り除くようにしましょう。炒め料理の場合は、可能な限り油を使用しないか、少量で炒めるように心がけることが大切になります。

ポイント 肉を調理するときの、中性脂肪を効率的に減らす方法の基礎的知識として、最初に軽く湯通しして、炒めるなど、調理を工夫するとさらに余分な 脂が落ちていくのでよいです。また、肉料理では、野菜を多く使い、肉と一緒に野菜をたくさん食べることも効率的に中性脂肪を減らす方 法につながります。野菜を食べること自体が、中性脂肪を減らすのに大切なのも基礎的知識期です。ただ、野菜だけ、というのは調理方 法にも限界があります。そこで肉と合わせ、両方を一度に食べられるように、さらに野菜はたくさん食べるように工夫すると、中性脂肪 を効率的に減らす方法になるのです。ただ、基礎的知識として、揚げものは、肉が油をたくさん吸っていて、最もダメな調理法になり ます。揚げものは避けるようにしましょう。肉をどうしても食べたいのであれば、肉を蒸して調理するのが一番、脂を落とすのに 効果的だといわれていますので、肉をたべる際にはこの方法で食べるとよいでしょう。蒸すことが一番脂を落とすのに効果的だと いうことはあまり知られていないので、是非中性脂肪を効率的に減らしたい方は日常で実践しましょう。 毎食少しずつでも脂分を落とすことで、一日のトータル、そしてそれが積み重なった月のトータル量はとても大 きくなるのです。実際に脂肪の模型など見てみるとわかるのですが、物凄い量なのです。病院などでサンプル を出しているので、そちらを見るとよいでしょう。

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その4黒酢で中性脂肪を減らす

黒酢

健康に良いと多くの人から注目を集めている「黒酢」。サプリメントにも黒酢を含んだものが沢山あります。この黒酢も中性脂肪を効率的に減らす方法として役立つことを基礎的知識として知っておきましょう。黒酢は玄米を発酵、熟成させたもので、必須アミノ酸やビタミン、 ミネラル分、クエン酸などが豊富に含まれています。

黒酢を摂取することで、血液をサラサラにし、血圧を正常にし、血糖値を抑え、中性脂肪、コレステロールまで減らすことができるのです。つまり、中性脂肪を効率的に減らす方法として、黒酢も大いに役立つということを基礎的知識として知っておくのも大切なのです。黒酢を食事に取り入れ、中性脂肪を減らすことができるのです。一般的に使用される料理酢との違いは、色、におい、原料、製造方法等様々あります。 通常の米酢は4ヶ月程度で製造されますが、黒酢は熟成期間に半年から3年かけるので、通常の米酢よりまろやかで、先の説明の通り、栄養素もさらに豊富に入っているのです。

黒酢

ポイントここで、中性脂肪を効率的に減らす方法である黒酢の他の効果の基礎的知識を見てみましょう。
・血液をサラサラの状態にする。
・抗酸化作用が強く体が酸化するのを防ぐ効果がある。
・血行不良を回復させ、体の疲労を回復させる効果がある。
・大腸がんの予防効果にも期待できる。
・脂肪燃焼を促進、ダイエット効果もある。
・心筋梗塞、脳卒中の予防にもつながる
次に黒酢を使った中性脂肪を効率的に減らす方法の摂取方法の基礎的知識を見てみましょう。
・水、ジュースなどで割って飲むこと。
・1日の摂取目安量は大さじ1杯から2杯、30ml程度の水、またはジュース等で割って薄めて飲むこと。
・食事に使う際は、仕上げの味付けの際に、オイスターソース、または、その他の調味料と黒酢も加えてからめる。

見てもわかるように、とても簡単で、体に役立つ料理になるのです。ただし今飲んでいる薬がある場合などは、そのお薬のと関連も できてきますので、医者に確認してからにしましょうね。

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http://osaka-mens-datsumo.com/info-total.html
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その5大豆で中性脂肪を減らす

大豆

次の中性脂肪を効率的に減らす方法は、大豆を上手に食事に取り入れることで、中性脂肪を減らす基礎的知識です。大豆には大豆たんぱく質と呼ばれるものがあり、この成分により中性脂肪を効率的に減らすことができるのが基礎的知識になります。また、大豆には「グリニシン」と「β-コングリシニン」と呼ばれるたんぱく質があります。これらも効率的に中性脂肪を減らす効果があるのです。

大豆を使って中性脂肪を効率的に減らす方法、大豆が含まれている食材として、豆腐、納豆、油揚げ、きな粉、みそなどを基礎的知識として知っておく必要があります。ある実験で、ある人が豆腐を3ヶ月間食べ続けたところ、豆腐を食べていない人と比較した際に中性脂肪の量が20%近く減っていたという結果がでたそうです。つまりそれだけ、大豆は中性脂肪を減らす方法として効率的ということが証明されたことになります。

理想的な摂取量

理想的な摂取量は、大豆を100g、豆乳ならば1000ml、豆腐ならば2丁半だそうです。しかし、これはいくら、中性脂肪を効率的に減らす方法とはいえ、大量で、毎日これだけの大豆を食事で摂取するのは困難なので、サプリメントと合わせて、上手に取り入れていくようにすることが大事なのも基礎的知識になります。

ポイント 中性脂肪を効率的に減らす方法として、大豆が含まれている食材を沢山食べることは非常に効果的で健康にもよ いのが基礎的知識でしたよね。大豆には他にも沢山の栄養素があるので、体にとって嬉しい栄養素を同時に 取り入れることが可能なのです。意識的に食事に取り入れていくことで、中性脂肪を効率的に減らす以外 にも様々な病気をやっつけることができるのです。病気予防やすでに病気の人にも効率的に働いてくれるのは 嬉しいいですよね。ただ病気の人は食事制限などもある場合があるので、念のため主治医によ く相談してからにするようにしましょう。この病気にはよくても、この病気にはよくない、といった組み合わせも 大切になるのです。病気によっては、どれもダメ、という場合も多くありますので、体のためにしっかり 知っておく必要があります。自分の悪い臓器と組み合わせなどもしっかり理解した上で、大豆を取るようにしましょう。 必ず主治医やお医者さんに相談してからにしましょう。素人判断は厳禁です。特にご高齢の方は複数の病気を 抱えていることが多いので特に注意です。これもあればダメと診断されることも多いので、何件かまわって 一番自分に合う所にしましょう。

その6とろろ昆布で中性脂肪を減らす

昆布

最後の中性脂肪を効率的に減らす方法は「とろろ昆布」に関する基礎的知識です。昆布には、食物繊維やミネラル分が豊富に含まれています。とろろ昆布というのは、昆布を酢漬けにし、表面を柔らかくしてから、削ったものです。とろろ昆布は、他の昆布と違い煮炊きをしないので、優れた栄養素が流れ出るることがなく、栄養素をそのままとどめ、中性脂肪を効率的に減らす方法の食材として良い、というのも基礎的知識になります。

水溶性の食物繊維というのは、体中に吸収されやすく、中性脂肪を減らす方法として効率的なのも基礎的知識です。そして、とろろ昆布はこの水溶性の食物繊維が豊富というところがポイントなのです。通常の昆布にも、成人病の予防に効果がある成分を含んでいます。しかし通常の昆布より、さらに効率的に中性脂肪を減らす方法としてとろろ昆布は役立つのです。ただし、基礎的知識として。とろろ昆布だけを食事にしないよう注意しましょう。基本はあくまで、栄養が偏らない食事を摂り、そこにとろろ昆布を加え、例えば、ご飯にのせて食べたり、汁物にするなどして食べるようにすることが大事なのです。とろろ昆布だけに頼らないようにしましょうね。

とろろ昆布を使った料理

さて、他にとろろ昆布を使った料理をご紹介致します。
・大根と混ぜて、サラダにして食べる。
・ハンバーグに混ぜて食べる。
・肉の上に昆布を巻いて揚げて食べる。
・白身魚の上にとろろ昆布をのせ、一緒に蒸すして食べる。
・冷ややっこにのせるて一緒に食べる。
・うどんに入れるて一緒に食べる。

ポイント とろろ昆布は中性脂肪を効率的に減らす方法としても良いですが、 料理の食材に、入れる、のせる、加えるだけなど、ほんの一手間だけで かんたんに摂取できるので便利なのも基礎的知識です。とろろ昆布自体が値段が安いですし、 味にもクセがないので、好き嫌いが激しい人でも食べやすい食材というのも利点ですね。 上記のように肉に合わせても、サラダに合わせても、蒸してもOKというとろろ昆布は中性脂肪を 減らす努力をしている人にとって大きな見方になってくれるのです。栄養価も高いことで有名ですので、とろろ昆布は 万能と言えるでしょう。 ここまでご紹介した中性脂肪を効率的に減らす方法の基礎的知識が皆様の お役に立てれば幸いです。